Une méta-analyse publiée en juillet 2025 dans The Lancet Public Health a confirmé ce que de nombreuses études laissaient déjà entrevoir : marcher plus chaque jour réduit nettement le risque de maladies chroniques et de mortalité prématurée.
👉 Les études montrent qu’à 7 000 pas quotidiens les bénéfices pour la santé sont particulièrement marqués : baisse du risque cardiovasculaire, diminution du diabète de type 2, réduction du risque de démence précoce, moins de symptômes dépressifs et de chutes.
La bonne nouvelle, c’est que chaque pas compte : passer de 2 000 à 4 000 pas par jour apporte déjà des bénéfices mesurables.
Les recommandations de l’OMS
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle que l’objectif santé minimal pour un adulte est de réaliser au moins :
- 150 min d’activité physique modérée par semaine (marche rapide, vélo tranquille, natation douce)
- ou 75 min d’activité soutenue (course, sport intensif)
- réparties en plusieurs séances
L’essentiel n’est pas la performance, mais la régularité et la progression.
Les conseils de MEDOC pour une rentrée sportive réussie
Septembre est souvent synonyme de bonnes résolutions. Voici quelques clés pour reprendre une activité physique en toute sécurité.
- Faites le point au préalable
Le QS-Sport (questionnaire santé du Ministère des Sports) permet de savoir si un examen médical est nécessaire avant la reprise. En cas de doute (antécédents cardiovasculaires, douleurs, fatigue inhabituelle), un passage chez le médecin est recommandé.
- Commencez progressivement
Inutile de viser tout de suite 150 min par semaine ! Démarrez avec 10 à 15 minutes par jour et augmentez petit à petit. Les pas quotidiens (trajets à pied, escaliers, petites balades) comptent comme activité physique !
- Misez sur la régularité
L’idéal est de fractionner vos efforts: 30 min, 5 jours par semaine valent bien mieux que 2 heures d’un seul coup le dimanche.
Trouvez une activité que vous aimez: marche, vélo, danse, jardinage… l’important est de bouger avec plaisir.
- Écoutez votre corps
Douleurs inhabituelles, essoufflement excessif ou malaise doivent vous alerter → n’hésitez pas à consulter.
En résumé
💡 La science le confirme : bouger plus, c’est vivre mieux.
Marcher au quotidien, atteindre progressivement l’objectif des 150 min hebdomadaires recommandées par l’OMS, et le faire dans le respect de son corps, voilà la meilleure des résolutions santé pour la rentrée !
Mais attention, activité physique et sédentarité sont deux choses différentes, on en parle bientôt 😉